CRUNCH
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm.
Bước 2: Giữ lưng chạm thảm, chỉ có phần vai trở lên gập lên. Thực hiện động tác 10–20 lần liên tục.
BICYCLE CRUNCH
Bước 1: Nằm trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, chân co, lòng bàn chân chạm thảm.
Bước 2 : Hai tay đặt sau gáy. Gập bụng và cố định phần hông. Khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải. Chân và đùi vuông góc. Lặp lại động tác với tay phải và chân trái.
MOUNTAIN CLIMBER
Bước 1: Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm. Đưa chân trái trở về tư thế khi plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm.
SIDES V-UPS
Bước 1 : Nằm nghiêng người xuôi theo thảm. Tay phải đưa về phía trước, tay trái đưa lên cao áp sát vào tai.
Bước 2 : Khuỷu tay trụ đặt vuông góc với thảm. Chân đá lên cao tạo một góc 40° so với thảm. Gập nghiêng người, tay còn lại xuôi theo chân. Cố gắng gập sát người, tay chạm chân để tăng độ khó.
Nhiều thói quen xấu như ăn uống không đúng giờ, chế độ dinh dưỡng không khoa học là những nguyên nhân chính dẫn đến việc vòng 2 mỗi ngày một nhiều mỡ. Ngoài ra, tư thế ngồi thường khòm lưng, ngồi nhiều giờ nhưng không dành vài phút đi lại hoặc giải lao tại chỗ cũng khiến vòng bụng kém săn chắc.
Theo Isidi Shahini, huấn luyện viên tại TT California Fitness & Yoga, việc theo đuổi các bài tập chuyên biệt cho vùng bụng thực chất chỉ giúp các múi cơ phát triển, có săn chắc nhưng rất khó để thấy những múi cơ đó nếu bạn vẫn còn lớp mỡ bao phủ bên ngoài. Muốn có vòng 2 đúng chuẩn, cần kết hợp các bài tập cardio và hiit để giảm mỡ toàn thân cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi lớp mỡ thừa mất đi, các nhóm cơ và vòng eo săn chắc sẽ xuất hiện ngay lập tức.
Thực hiện: PYN TRẦN
Model: KIM NHUNG
Trang phục: NIKE
HLV: ISIDI SHAHINI – TTTH CALIFORNIA FITNESS AND YOGA
Photo: LONG TRẦN – CA STUDIO
Photo director: PYN TRẦN
Make up: PHƯỚC LỢI
Her World Việt Nam
