Ngoài việc làm các bạn còn phải lo rất nhiều việc gia đình, con cái và tất nhiên việc chuẩn bị một bữa ăn chỉn chu mang đi làm là rất khó nên sẽ phát sinh đi ăn ngoài và ăn rất nhiều món lung tung. Hãy chọn cho mình một trong những món ăn bên dưới thực sự tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân nhé:
5 thực đơn Ăn sáng:
1. 1 quả chuối, 1 quả kiwi ăn kèm 1 hộp sữa chua ít béo.
2. 2 lát bánh mì đen kẹp 2 muỗng bơ đậu phộng
3. 1 quả táo và 3 muỗng đầy ngũ cốc nguyên hạt không đường ăn kèm sữa tách béo
4. 1 Ly protein shake
5. 6 muỗng yến mạch với một nắm nho khô ăn cùng sữa tách béo, có thể cho thêm trái cây như dâu tây.
3 thực đơn Ăn nhẹ (buổi sáng):
1. Hạt khô như hạnh nhân, hạt dẻ, mắcca, hướng dương…
2. 1 quả chuối hay táo hay cam
3. Khô bò ít phẩm màu và đường (beef jerkey)
5 thực đơn Ăn trưa:
1. Cơm gạo lứt ăn với ức gà kho, rau luộc tùy thích và canh
2. Mì ý (ít mì) với thịt bò bằm cà chua
3. Salad cá ngừ: rau, cà chua, khoai lang, đậu ve, carrot, trứng, cá ngừ.
4. Tôm kho hay nướng, cơm gạo lứt, rau luộc và canh
5. Bò bít tết, rau củ luộc.
3 thực đơn Ăn nhẹ (buổi chiều):
1. 1 ly sữa tách béo
2. Trái cây
3. bánh protein năng lượng
5 thực đơn Buổi tối:
1. Ức gà nướng ăn kèm rau củ luộc
2. Gỏi gà dĩa nhỏ ăn kèm cơm gạo lứt
3. Trứng chiên dầu olive (2 lòng trắng 1 lòng đỏ) ăn kèm cơm gạo lứt và rau sống.
4. Salad cá hồi
5. Thịt bò xào đậu ve với dầu olive, cơm gạo lứt, canh rau.
Bạn có thể tìm đến Lucy tại trang Fanpage: https://www.facebook.com/Lucy.luv.fitness/.
Her World Việt Nam
