Bài tập Yoga giúp săn chắc cơ đùi

Hottest - Latest - Newest

Tập luyện để có đôi chân thon gọn không hề mất nhiều thời gian. Chăm chỉ làm bạn với các bài tập yoga sau, bạn sẽ sớm có được đôi chăn săn chắc

Do Vũ Thu Hà đăng ngày 14-09-2017

BÀI TẬP YOGA 1: Tư thế góc vươn một bên (Parsvakonasana)

– Dang rộng hai chân, hạ thấp trọng tâm. Bước chân phải về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước. Chân phải đặt vuông góc với sàn, chân trái thẳng.

– Tay phải hạ thấp, đặt lên bắp chân phải. Tay trái nâng cao qua đầu, đầu ngẩng cao, mặt hướng song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

– Chuyển bên, sau đó thư giãn.

BÀI TẬP YOGA 2: Tư thế chim đại bàng (Garudasana)

– Hai chân đặt song song, úp hai lòng bàn tay vào nhau. Xoay toàn thân về phía bên phải, co chân hạ thấp trọng tâm. Đưa khuỷu tay trái qua phía ngoài đùi phải.

– Nhấn hai lòng bàn tay vào nhau, tích cực thúc khuỷu tay dưới vào đùi để nâng và xoay ngực.

– Giữ trọng lượng ở vị trí cao nhất có thể. Mắt nhìn qua vai phải và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Làm tương tự với bên cơ thể còn lại.

BÀI TẬP YOGA 3: Tư thế đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)

– Dang rộng chân, hạ thấp trọng tâm. Bàn chân trước song song với thảm, đồng thời bàn chân sau vuông góc với thảm.

– Chân trước để thẳng, trọng tâm đặt vào chân trước. Cánh tay phải mở rộng, hạ thấp chạm mặt sàn. Tay trái đưa cao song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống sàn. Mắt hướng vào lòng bàn tay trái.

– Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó chuyển bên và thư giãn.

BÀI TẬP YOGA 4: Tư thế cái cày (Halasana)

– Nằm ngửa, thở ra và cong người từ ngang hông. Từ từ đưa chân qua đầu, ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ bụng vuông góc với mặt sàn hết mức có thể và đôi chân duỗi thẳng hoàn toàn.

– Với ngón chân đặt trên sàn làm điểm tựa, đẩy phần trên đùi và xương cụt thẳng lên trần nhà. Tiếp tục kéo cằm ra xa ngực, thả lỏng cổ.

– Đẩy lưng lên trần nhà (có thể dùng tay đỡ lưng). Đan lòng bàn tay vào nhau, tựa lên tấm thảm trong khi nâng đùi lên phía trần nhà.