3 bài tập cho dáng thon từ California Fitness & Yoga

Hottest - Latest - Newest

HLV Isidi Shahini từ California Fitness & Yoga sẽ tư vấn cho bạn bài tập đơn giản, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước

Do Vũ Thu Hà đăng ngày 26-05-2017

ĐỘNG TÁC 1

Chuẩn bị: Hai tay cầm hai đầu tạ. Hai chân đứng rộng bằng vai.

Thực hiện:
Bước 1: Khụy gối, hạ mông về phía sau, xoay người về bên phải, đưa tạ thấp xuống sát mặt ngoài của gối phải.
Bước 2: Hít vào, đồng thời nâng toàn bộ trong lượng sang trái theo đường chéo của toàn bộ cơ thể, đưa tạ lên cao, cảm giác căng ở lườn và cơ lưng.
Bước 3: Thở ra, xoay người lại tư thế 1 để kết thúc. Thực hiện 15 lần và đổi bên.

Lưu ý: Tập trung cảm nhận sự co thắt ở phần hông phải cũng như sự kéo căng ở lườn. Cần di chuyển, kiểm soát trọng lượng của tạ và cơ thể, không để vượt ngoài khả năng kiểm soát.

ĐỘNG TÁC 2

Chuẩn bị: Đứng thẳng trên hai chân với khoảng cách hai bàn chân rộng hơn vai. Hai tay nắm hai đầu tạ, đưa tay cao qua đầu.

Thực hiện
Bước 1: Xiết chặt cơ bụng, hít vào, nghiêng người sang trái 30 độ, khuỷu tay thẳng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
Bước 2: Hít vào, nghiêng người sang phải. Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Lưu ý: Gồng chặt cơ bụng, không di chuyển phần hông.

ĐỘNG TÁC 3

Bài tập đá lăn chân là bài tập tổng hợp, dùng lực ép chặt cơ bụng, nâng chân thẳng lên cao, đưa tay về phía trước. Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay song song thân người.

Thực hiện:
Bước 1: Dùng lực khi xiết chặt cơ bụng, đá chân trái về phía trước, đồng thời đưa tay phải thẳng về phía mũi chân trái.
Bước 2: Đưa chân và tay về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.

LƯU Ý

HLV Isidi Shahini từ California Fitness & Yoga lưu ý bạn vài điều sau:
– Trước khi bắt đầu bài tập, đừng bỏ qua các động tác khởi động. Sau khi kết thúc, hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để đạt kết quả tốt nhất.

– Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa sử dụng đường trắng, tinh bột.

– Bổ sung nhiều rau xanh, thịt, trứng vào thực đơn.

– Kiên trì thực hiện bài tập từ 2 đến 4 tuần để cảm nhận sự thay đổi.

Her World Vietnam (số tháng 5/2017)